আজকে আমরা এডুয়েটিকের স্বাস্থ্যসেবা বিভাগে ওজন কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করবো। আামাদের কাছে অনেকেই জানতে চেয়েছে কিভাবে ওজন কমানো যায়। তাহলে চলুন আলোচনা করে ওজন কমানোর উপায় জেনে নেওয়া যাক। বর্তমান সময়ে বয়স নির্বিশেষে সবাই চায় নিজের ওজন একটু কমিয়ে নিজেকে একটু সুদর্শন রাখতে। পাশাপাশি ওজন কমিয়ে নিজেকে বিভিন্ন রোগবালাই থেকে রক্ষা করা। কারণ ওজন বেশি হলে বিভিন্ন রোগে মানুষ আক্রান্ত হয়।
ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে আরো অনেক মরণব্যাধি রোগ পর্যন্ত হতে পারে। তাই নিজেকে বিভিন্ন রোগবালাই থেকে রক্ষা করতে এবং নিজেকে সুদর্শন দেখাতে ওজন কমানোর কোনো বিকল্প নেই। ওজন কমানো মানে কিন্তু আপনার বয়স এবং উচ্চতার সাথে আপনার ওজন টাকে ব্যালেন্স করতে হবে।
- আরো পড়ুন: দারুচিনির উপকারিতা
- আরো পড়ুন: হার্টের সমস্যার লক্ষণ
- আরো পড়ুন: রসুনের উপকারিতা সম্পর্কে জেনে নিন
ওজন কমানো কিন্তু ওজন বাড়ানোর মত সহজ কাজ নয়। কারণ ওজন কমাতে গেলে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যাভাসে একটা বড় ধরনের পরিবর্তন আনতে হবে। এর পাশাপাশি আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। এখন আপনাদেরকে একটি পরিপূর্ণ ডায়েট চার্ট দিবো। যে ডায়েটগুলো ফলো করলে ছেলে-মেয়ে উভয়ই নির্বিশেষে আপনারা খুব অল্প সময়ে আপনাদের ওজন কমিয়ে নিজেকে সুদর্শন দেখাতে পারেন।
আজকে যে খাবারের চার্ট আমি আপনাদের সঙ্গে শেয়ার করবো সেটি বয়স নির্বিশেষে সবাই অনুসরণ করতে পারেন। কিন্তু যাদের ওজন একটু বেশি তাদের জন্য এটি করা প্রথম দিকে একটু কষ্টকর হবে।কিন্তু আপনারা হতাশ হয়ে যাবেন না, কিছু পেতে হলে কিছু ছাড় দিতে হয়। তাছাড়াও আপনারা প্রথম দিকে এই নতুন খাদ্যাভ্যাস এর সঙ্গে পরিচিত হতে একটু সমস্যা হলেও,পরে এই নতুন খাদ্যাভ্যাস আপনার নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের পরিণত হবে।
তাই ওজন নিয়ে আর হতাশ না থেকে আমার দেওয়া নতুন এই খাদ্যভ্যাস অনুসরণ করুন। এবং ১ মাসের মধ্যে নিজের ৫ থেকে ৬ কেজি ওজন কমিয়ে নিজেকে সুদর্শন করে তুলুন।
তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে:
আমাদের এই নতুন খাদ্যভ্যাস ঠিক রাখতে হলে, আপনাকে খুব সকাল বেলায় ঘুম থেকে উঠতে হবে। সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে যে কাজটি আপনি প্রথমে করবেন সেটি হলো গরম জল পান করবেন। কিন্তু গরম জলের সাথে সামান্য কিছু উপাদান মিক্স করতে হবে।
সকাল বেলার খাবার
একটা পাত্রে পানি নিয়ে তাতে কিছু এলাচ, লেবুর রস, আদা দিয়ে মিক্স করে নিন।তারপর ১৫ থেকে ২০ মিনিট পানি এবং তাতে দেওয়া মসলাগুলো ভালোভোবে গরম করে নিন। গরম করার পরে আপনি পানি এবং তাতে দেওয়া মলসাগুলো চুলা থেকে নামিয়ে কিছুক্ষণ ঠান্ডা হওয়ার জন্য রেখে দিন।
ঠান্ডা হওয়ার পর ওখান থেকে ২ গ্লাস পানি পান করে নিবেন। পানি পান করার পরে ১০ মিনিট বিরতি দিয়ে আপনি আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করবেন। ব্যায়াম আপনি আপনার পছন্দমত করবেন। অনেকেই ইউগা করে জিমে যায়। আবার অনেকে বাসায় সুইমিং করে।
মোট কথা, যেকোনো একটি ব্যায়াম আপনি আপনার পছন্দমত বেছে নিতে পারেন। কিন্তু সেটা অবশ্যই হতে হবে ৩০ বা ৪৫ মিনিটের ব্যায়াম। যখন আপনার শেষ হবে তখন এসে আপনি ৮ টা থেকে ৯ টার মধ্যে আপনার সকালের নাস্তাটা সেরে ফেলবেন। আপনাকে মনে রাখতে হবে সকালের নাস্তাটা করতে হবে এবং ৯ টার মধ্যখানে করতে হবে এর বাইরে যাওয়া যাবে না।
দুপুরের খাবার
দুপুরের জন্য যে খাবারগুলো আমরা আপনাদের জন্য সাজিয়েছি সেটি আপনাদের নিদ্বিধায় গ্রহণ করতে হবে। জানি এই খাবারগুলো গ্রহণ করা আপনাদের জন্য একটু কষ্টকর হবে। কারণ আপনারা আপনাদের আগের খাবারের যে তালিকা তাতে দুপুরের খাবারে অনেক মুখরোচক খাবার রাখতেন। কিন্তু আপনারা যদি আপনাদের শরীরের ওজন কমিয়ে নিজেকে সুদর্শন দেখাতে চান একটু কষ্ট করতেই হবে।
এখন দেখা যাক আমরা আপনাদের জন্য দুপুরের খাবার তালিকায় কি রেখেছি?
দুপুরে আপনাকে সম্পূর্ণভাবে ভাত, রুটি, মশলা যুক্ত এ জাতীয় খাবারগুলো ত্যাগ করতে হবে। এর জায়গায় যে খাবারগুলো আপনারা নিবেন। সেগুলো হলো মৌসুমী কিছু শাক-সবজি আপনাকে নিতে হবে এবং ছোলার মধ্যে একটা ফ্যান বসিয়ে তাতে কিছু পরিমাণ অলিভ অয়েল দিয়ে কিছু হলুদ আর এলাচ দিয়ে তাতে হালকা পরিমাণ জিরা দিয়ে আপনাকে লাউ কুচিগুলো ঢেলে দিতে হবে যখন একটু সিদ্ধ হয়ে আসবে তখন সেটা আপনি খান।
- আরো পড়ুন: paragraph: Sound Pollution (বাংলা অর্থসহ)
- আরো পড়ুন: paragraph: Traffic Jam (বাংলা অর্থসহ)
- আরো পড়ুন: Composition: A Journey By Boat I Made (বাংলা অর্থসহ)
- আরো পড়ুন: Composition: A Village Fair (বাংলা অর্থসহ)
রাতের খাবার
আপনাদের রাতের খাবার এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় এর মধ্যে যদি লম্বা বিরতি থাকে আপনাকে এই অভ্যাসটি পরিহার করতে হবে কারণ আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে হবে। আপনি যত তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাবেন যত তাড়াতাড়ি আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন এবং আপনাকে একটা সাউন্ড স্লিপ দিতে হবে যেটা অবশ্যই ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা টানা ঘুম।
আপনাদের মধ্যে যদি আমাদের এই ডায়েট অনুসরণ করার মত সামর্থ্য এবং ইচ্ছা থেকে থাকে। তাহলে আপনারা এটা অনুসরণ করতে পারেন। আমরা আপনাদেরকে ১০০ শতাংশ শিওর করতেছি আপনারা যদি এই চার্টটি অনুসরণ করতে পারেন ১ মাসের মধ্যে আপনাদের ৫ থেকে ৬ কেজি ওজন কমে যাবে।
যুক্ত হোন আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে এখানে ক্লিক করুন এবং আমাদের সঙ্গে যুক্ত থাকুন ফেইজবুক পেইজে এখানে ক্লিক করে। বিভিন্ন শ্রেনির সকল বিষয়ে সাজেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন। নতুন নতুন সব শিক্ষামূলক ভিডিও পেতে এখানে ক্লিক করুন।
